మీరు కొత్త సంవత్సరంలో జిమ్‌ను ఎక్కువగా కొట్టాలని సంకల్పిస్తున్నారా లేదా, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడం ఎల్లప్పుడూ జీవితాన్ని మార్చే నిర్ణయం. కానీ మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎంత సమయం కేటాయించారు? మరి ఎంత సమయం ఎక్కువ?
మీరు ఫెడరల్ మార్గదర్శకాలను విన్నట్లు తెలుస్తుంది, ఇది మీకు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం అవసరం, వారానికి ఐదు రోజులు. అయితే, మీరు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు గడిపిన సమయం వాస్తవానికి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ... లేదా అంతకంటే తక్కువ కావచ్చు.
మీ ప్రస్తుత అలవాట్లు లేదా కావలసిన ఫలితాల ప్రకారం సంఖ్యలు ఎలా ఉంటాయో ఇక్కడ ఉంది.
మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తారని ఆశిస్తే.
ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం ఇష్టమా? అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో వారానికి 61 నుండి 90 నిమిషాల వ్యాయామం వారానికి 30 నుండి 60 నిమిషాల కంటే సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
మీకు మంచి శ్రద్ధ అవసరమైతే.
ప్రకృతిలో నడకలు చాలా పునరుద్ధరించబడతాయి, మీకు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం లేకపోతే అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నగరంలో, ప్రకృతిలో, లేదా నడవని పాల్గొనేవారిలో, ప్రకృతి సమూహం ప్రూఫ్ రీడింగ్ పనిలో ఉత్తమంగా స్కోర్ చేసింది. అదనంగా, ADHD ఉన్న పిల్లలు ఒక పార్కులో కేవలం 20 నిమిషాల తర్వాత బాగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు కనుగొనబడింది.
మీకు మంచి మెమరీ కావాలంటే.
హార్వర్డ్ హెల్త్ బ్లాగ్ ప్రచురించిన పరిశోధన హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి వారానికి 120 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది. మెదడులోని ఈ విభాగం మీ అభ్యాసానికి, అలాగే శబ్ద జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
మీరు ఎల్లప్పుడూ పనిలో ఉంటే.
సుదీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే భయంకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి మీరు విన్నాను. ఈ రోజు, కార్యాలయంలోని సగటు కార్మికుడు సుమారు 10 గంటలు కూర్చుంటాడు - గంటలు స్క్రీన్ ముందు గడిపారు, ఇమెయిళ్ళ ద్వారా వెళుతున్నారు, కాల్స్ చేస్తారు - ఇంటికి వెళ్లి ఎక్కువ కూర్చుని, ఆన్‌లైన్‌లో లేదా టివి ముందు.
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, అమెరికన్లు పనిలో ఎనిమిది గంటలలో కనీసం రెండు రోజులు నిలబడటం, కదలడం మరియు విరామం తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలి మరియు మీ వైపు నాలుగు వైపు పనిచేయాలి.
మీరు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే.
రోజువారీ ఒత్తిడికి మించి, నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కొంత వ్యాయామం కీలకం. ఉదాహరణకు, హార్వర్డ్ స్పెషల్ హెల్త్ రిపోర్ట్ ప్రకారం, మీరు రోజుకు 35 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు చురుగ్గా నడుస్తుంటే, తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మరింత ఆనందదాయకమైన, అధిక జీవన నాణ్యతను కూడా పొందుతున్నారు. దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందండి.
