ఈ కాలమ్ చదువుతున్న ఎవరికైనా తెలుసు, కాఫీ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుందని గణనీయమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. 127 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, మద్యపానం కాఫీ :
- మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది;
- మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 5 శాతం తగ్గిస్తుంది;
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుంది; మరియు
- మీ పార్కిన్సన్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గిస్తుంది.
సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మీ శరీరాన్ని నింపడం, మీ డిఎన్‌ఎను రిపేర్ చేయడం, ఒత్తిడి సంబంధిత మంటను శాంతింపచేయడం మరియు ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్‌లను నియంత్రించే ఎంజైమ్‌ల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కాఫీ దీనిని సాధిస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, కాఫీ తాగేవారు, సగటున, కాఫీ తాగని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.
రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో మీ కాఫీని తాగడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు - లేదా ఆరోగ్య ప్రమాదంగా మార్చవచ్చు, న్యూరోసైన్స్ యొక్క శాఖ అయిన క్రోనోఫార్మాకాలజీలో పరిశోధన ప్రకారం, మందులు ప్రజలతో (లేదా వ్యతిరేకంగా) ఎలా పనిచేస్తాయో అధ్యయనం చేస్తుంది. సహజ జీవ లయలు.
నేను ఇక్కడ కొంచెం సాంకేతికతను పొందబోతున్నాను, కాని నాతో భరించాలి.
మీ కార్టిసాల్ (a.k.a. ఒత్తిడి హార్మోన్) ను నియంత్రించే సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) అని పిలువబడే మీ మెదడులో ఒక భాగం ఉంది, ఇది ఉన్నప్పుడు, మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది మరియు లేనప్పుడు మీకు నిద్ర వస్తుంది. కెఫిన్ లాగానే.
SCN మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది 24 గంటల చక్రం, ఇది అందరికీ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ పక్షులు మరియు రాత్రి గుడ్లగూబలు, ఉదాహరణకు, సిర్కాడియన్ లయలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒకదానికొకటి 12 గంటలు ఆఫ్‌సెట్ చేయబడతాయి.
ప్రకారం న్యూరో సైంటిస్ట్ స్టీవెన్ ఎల్. మిల్లెర్ , డార్ట్మౌత్‌లోని గీసెల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ రీసెర్చ్ ఫెలో, మీ SCN ఇప్పటికే కార్టిసాల్ పుష్కలంగా విడుదల చేస్తున్నప్పుడు కాఫీ తాగడం దాని సానుకూల ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే 'వైర్డ్ అప్' అయ్యారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కాఫీ + కార్టిసాల్ = అదనపు ఒత్తిడి (ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది).
దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు కాఫీ తాగితే, అది మీ మానసిక స్థితిని మరియు శక్తి స్థాయిని సున్నితంగా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు గందరగోళానికి గురికాకుండా ఎక్కువ పనిని పొందవచ్చు.
సగటు వ్యక్తికి (అనగా, ఉదయం 6:30 గంటలకు లేదా అంతకు మించి ఎవరైనా), కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఇక్కడ గరిష్టంగా ఉంటాయి:
- ఉదయం 8 నుండి 9 వరకు,
- మధ్యాహ్నం 1 మధ్యాహ్నం నుండి, మరియు
- సాయంత్రం 5:30 నుండి 6:30 వరకు.
ప్రారంభ పక్షుల కోసం (ఆపిల్ సీఈఓ టిమ్ కుక్, తెల్లవారుజామున 3:45 గంటలకు లేచి), మీరు ఆ సంఖ్యలను మూడు గంటల వెనక్కి సర్దుబాటు చేస్తారు. రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం (ఉదయం 10 గంటలకు లేచిన రెడ్డిట్ సహ వ్యవస్థాపకుడు అలెక్సిస్ ఓహానియన్ వంటివారు), మీరు ఆ సంఖ్యలను సుమారు మూడు గంటలు ముందుకు సర్దుబాటు చేస్తారు.
కాబట్టి, ఆ చక్రం ఇచ్చినప్పుడు (మీ నిర్దిష్ట లయకు సరిపోయే విధంగా ఆఫ్‌సెట్ చేయండి), మీ మొదటి కప్పు కాఫీని తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?
బాగా, మీరు మంచం నుండి బయటపడిన క్షణంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం మొదలవుతుంది, మీరు మీ మొదటి కప్పు కాఫీని అల్పాహారం వద్ద లేదా ప్రయాణించేటప్పుడు తాగితే, మీకు పూర్తి ప్రయోజనం లభించదు మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
అదేవిధంగా, మీరు మీ మొదటి కప్పు కోసం భోజనం చేసే వరకు పట్టుకొని ఉంటే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు దానిని తాగుతారు, తద్వారా దాని ప్రభావాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
మీ కార్టిసాల్ మధ్యాహ్నం ముంచినప్పటికీ, కాఫీ తాగడం గొప్ప ఆలోచన కాదు ఎందుకంటే, WebMD ప్రకారం , కెఫిన్ మీ సిస్టమ్‌లో 12 గంటల వరకు ఉంటుంది మరియు నిద్రలేమిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి యొక్క భారీ వనరు మరియు ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదం. సాయంత్రం కాఫీ తాగడానికి అదే (డెకాఫ్ బహుశా సరే అయినప్పటికీ).
అందువల్ల, తొలగింపు ప్రక్రియ ద్వారా, సగటు వ్యక్తికి (అనగా ప్రారంభ పక్షి లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ కాదు) కెఫిన్ కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 9:30 మరియు 11:30 మధ్య ఉంటుంది.
ఇంకా, నేను ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, కాఫీ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు రెండు గంటల విండోలో నాలుగు మరియు ఆరు (ఎనిమిది-oun న్స్) కప్పుల కాఫీని తాగాలి.
బాటమ్స్ అప్!
