అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక బిగినర్స్ గైడ్

ఒక సంవత్సరానికి పైగా, నేను అడపాదడపా ఉపవాసం తినే నియమాన్ని అనుసరిస్తున్నాను. నేను ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తాను పాలన ఎందుకంటే అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటుంది ఆహారం కాదు , కనీసం 'తక్కువ కేలరీలు తినే' మార్గంలో. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటుంది ఎప్పుడు మీరు తినేది కాదు, తినేది కాదు.

నేను సాధారణంగా ఉదయం 4:30 లేదా 5 గంటలకు లేచినప్పటికీ, ఉదయం 10:30 వరకు నేను ఏమీ తినను. వచ్చే ఎనిమిది గంటలు నా భోజనాన్ని ఖాళీ చేస్తాను మరియు సాయంత్రం 6.30 గంటలకు తినడం మానేస్తాను. తరువాతి 16 గంటలు నేను ఉపవాసం చేస్తాను (అందుకే 'అడపాదడపా ఉపవాసం') ఆపై మరుసటి రోజు మళ్ళీ ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించండి.

మళ్ళీ, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఆహారం కాదు (మీరు కేలరీల తగ్గింపు ప్రణాళికతో కలిసి అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్ను అనుసరించవచ్చు). ఇది తినడానికి వేరే మార్గం. నిజానికి, నేను బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు - చదవండి బరువు - కాబట్టి ఎనిమిది గంటల విండోలో నేను బర్న్ చేసే దానికంటే 200 నుండి 300 ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాను.

కాబట్టి ఎనిమిది గంటల తినే కిటికీకి నన్ను ఎందుకు పరిమితం చేయాలి? అడపాదడపా ఉపవాసం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం. మీ శరీర కూర్పును మార్చడానికి మరియు మీ కండరాలను మార్చడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక గొప్ప మార్గం: ఎక్కువ శాతం కండరాల వైపు కొవ్వు నిష్పత్తి. నేను అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నందున, నేను దాదాపు ఏడు పౌండ్లను సంపాదించాను మరియు నా శరీర కొవ్వును 4 శాతం తగ్గించాను.

అవును: నేను బరువు పెరిగాను, కొవ్వు కూడా కోల్పోయాను.

taurus man falling in love with a sagittarius woman

అది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం.

అడపాదడపా ఉపవాసం వెనుక ఉన్న సైన్స్

మీ శరీరం రెండు రాష్ట్రాల్లో ఉన్నట్లు ఆలోచించండి: 'ఫెడ్' స్టేట్ మరియు 'ఫాస్ట్' స్టేట్.

how to make capricorn woman fall in love

మీరు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు తినిపించిన స్థితి ఏర్పడుతుంది. తినడం ప్రారంభించండి, మరియు మీ శరీరం తినిపించిన స్థితికి మారుతుంది. మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత కూడా, మీరు సుమారు మూడు నుండి ఐదు గంటలు తినిపించిన స్థితిలో ఉంటారు (మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎంత తరచుగా తిన్నారు, మీ జీవక్రియ రేటు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.)

మీరు తినిపించిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చరు. మీ శరీరం దాని కొవ్వు దుకాణాలలో నొక్కాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు తినేది పని చేయడానికి పుష్కలంగా ఇస్తుంది.

ఎక్కడో మూడు మరియు ఐదు గంటల మధ్య, మీ శరీరం దాని చివరి భోజనాన్ని ప్రాసెస్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది. గ్రహించడానికి ఏమీ లేదు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి. చివరి భోజనం తర్వాత ఎనిమిది నుండి 12 గంటల మధ్య, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. (మీరు త్వరగా కొవ్వును ఎందుకు కాల్చడం ప్రారంభించరు, మీరు అడుగుతున్నారా? జీవశాస్త్రం కొన్నిసార్లు గాడిదలో నొప్పిగా ఉంటుంది; కొవ్వుకు వేలాడదీయడానికి మన శరీరాలు ఏదైనా చేస్తాయి.)

సంక్షిప్తంగా, మీరు తినిపించిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి కొవ్వును కాల్చాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది కొవ్వు దుకాణం యొక్క తలుపు లాక్ చేయబడినది. మీరు ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు దుకాణం యొక్క తలుపు తెరుచుకుంటుంది.

కానీ ఉపవాసం ఉన్న స్థితికి రావడానికి ఎనిమిది నుండి 12 గంటలు పడుతుంది. ఉదయం 7 గంటలకు మీ రోజును అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ రాత్రి 9 గంటల వరకు మీ చివరి భోజనం చేయవద్దు. చిరుతిండి, మరియు మీరు దాదాపు ఎప్పుడూ ఉపవాస స్థితికి వెళ్లరు. 16 గంటలు వేగంగా మరియు మీరు చేస్తారు.

మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చకపోయినా మరియు మీరు తినేదాన్ని మార్చకపోయినా, కాలక్రమేణా, మీరు కొవ్వు యొక్క కొన్ని శాతం పాయింట్లను కోల్పోతారు; అన్ని ఇతర వేరియబుల్స్ స్థిరంగా ఉంచండి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

సైన్స్ అలా చెబుతుంది; ఒక అధ్యయనంలో , ఎనిమిది వారాల తరువాత అడపాదడపా ఉపవాసం తినే షెడ్యూల్ను అనుసరించిన పాల్గొనేవారు 3.5 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోగా, అదేవిధంగా వ్యాయామం చేసి అదే మొత్తం కేలరీలను తీసుకున్న వారు అలా చేయలేదు.

how to read a pisces man

మరొక అధ్యయనంలో , పాల్గొనేవారు వారి నడుము చుట్టుకొలతను 4 నుండి 7 శాతం తగ్గించారు. ఇతర అధ్యయనాలు ఉపవాసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించారు.

అదనంగా, ఎవరు విస్మరించగలరు జాక్మన్ సైన్స్ : వుల్వరైన్ ఆడటానికి, హ్యూ జాక్మన్ అడపాదడపా ఉపవాసం తినే నియమాన్ని అనుసరించి 25 నుండి 30 పౌండ్ల కండరాలను ఉంచాడు.

అవును: అడపాదడపా ఉపవాసం పనిచేస్తుంది.

sun in the 1st house

మీ అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను ఎలా సృష్టించాలి

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అందం ఏమిటంటే నిజంగా ఒక నియమం మాత్రమే ఉంది: 8 గంటలు తినండి; 16 గంటలు తినవద్దు. (కొంతమంది మహిళలు 18 గంటలు ఉపవాసం ఉండటానికి ఎంచుకుంటారు; మీకు కావాలంటే ప్రయత్నించండి, కానీ, జీజ్, తినకుండా వెళ్ళడానికి చాలా సమయం ఉంది.) మీరు తినడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ ఇష్టం. ఆ కాల వ్యవధిలో మీరు తినేది మీ ఇష్టం.

ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో గుర్తించండి మీ షెడ్యూల్ మరియు మీ జీవనశైలి.

చాలా మంది తినడం ప్రారంభించడానికి మేల్కొన్న తర్వాత కొంతసేపు వేచి ఉంటారు; నా కోసం, ఉదయం 3 లేదా 4 గంటల నుండి వెళ్ళడం కంటే ఉదయం కొన్ని గంటలు ఆపివేయడం సులభం. తినకుండా నిద్రవేళ వరకు. అదనంగా, మీరు తినడానికి ముందు ఉదయాన్నే పని చేస్తే, మీరు కొవ్వును కాల్చడంపై రెట్టింపు ముంచుతారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం మీ నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి కోసం ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది.

చాలా మందికి, అంటే పగటిపూట తక్కువ సార్లు తినడం; నేను అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, నేను ప్రతి రోజు ఆరు లేదా ఏడు చిన్న భోజనం తింటున్నాను. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ప్రతి భోజనంలో మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. (మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ 'తినే విండో' చిన్నదిగా ఉన్నందున అడపాదడపా ఉపవాసం తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విన్-విన్.)

మొదట, క్రొత్త తినే నియమావళికి మారడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి దానిలో తేలికగా ఉండటాన్ని పరిగణించండి. M-W-F ప్రణాళికతో ప్రారంభించండి, సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండండి మరియు ఇతర రోజులలో సాధారణంగా తినడం. కొన్ని వారాల తరువాత, మరొక అడపాదడపా ఉపవాస రోజులో చేర్చండి, తరువాత మరొకటి ...

pisces man leo woman compatibility

మరియు మీరు అడపాదడపా ఉపవాసానికి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మాజీ ట్విట్టర్ సీఈఓ డిక్ కోస్టోలో ఆదివారం సెలవు తీసుకున్నారు. ఇతర వ్యక్తులు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటారు. కొన్ని ఎప్పుడూ M-W-F షెడ్యూల్‌ను దాటవు. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ మరింత పరిమిత విధానం వల్ల సంభవిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

కానీ మీరు ఏమి చేసినా, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు ఆ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీకు అనిపించినప్పుడు ఉపవాసం చేయవద్దు. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీ ప్రణాళికను అనుసరించండి. కానీ మీరు దానికి బానిసలుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఒక రోజు అడపాదడపా ఉపవాస బండి నుండి పడిపోతే, మరుసటి రోజు తిరిగి వెళ్లండి.

మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తే, మీ ప్లాన్‌కు 95 శాతం సమయం మాత్రమే అంటుకోగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు. 95 శాతం గొప్పది - మరియు మీరు చూసే ప్రయోజనాలు కూడా.

గుర్తుంచుకోండి, జీవితం అంతా లేదా ఏమీ కాదు - మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఖచ్చితంగా అన్ని లేదా ఏమీ కాదు.

మరింత సమాచారం కావాలా?