మనలో చాలామంది ధన్యవాదాలు అని చెప్పినప్పుడు, మేము మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి. ఆ సలహా యుసి బర్కిలీ యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్‌లో సైన్స్ డైరెక్టర్ ఎమిలియానా సైమన్-థామస్, పిహెచ్‌డి నుండి వచ్చింది. అందువల్ల ఆమె 'కృతజ్ఞత 1-2-3' అని పిలిచేదాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది ప్రజలకు అదనపు సమయం మరియు కృషిని కృతజ్ఞతలు చెప్పే మార్గం, కానీ మీకు మరియు వారిద్దరికీ భారీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీ బృంద సభ్యుల్లో ఒకరు మంచి పని చేసినప్పుడు, లేదా ఎవరైనా మీకు అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఎలా కృతజ్ఞతలు? 'ధన్యవాదాలు, అది చాలా బాగుంది!' 'కోటి ధన్యవాదములు!' లేదా, 'ధన్యవాదాలు!' అది సరైనదేనా?
ముఖ్యంగా తప్పు ఏమీ లేదు. కృతజ్ఞత యొక్క మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు అర్ధవంతమైన వ్యక్తీకరణను అందించే అవకాశాన్ని మీరు కోల్పోతున్నారు, సైమన్-థామస్ ఒక రేడియో ఇంటర్వ్యూలో వివరించారు శాంటా క్లారా విశ్వవిద్యాలయంలో కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ బి. ఫెల్డ్‌మాన్, పిహెచ్‌డి. 'మీరు ఒక వ్యక్తిగా మరింత కృతజ్ఞతతో ఉంటే, మీరు మంచిగా చేస్తారని మాకు అనుభవపూర్వకంగా తెలుసు' అని ఆమె అన్నారు. 'మీ శారీరక ఆరోగ్యం మంచిది, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మంచిది, మీరు ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు.' కృతజ్ఞత గల వ్యక్తులు కష్టమైన అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవటానికి మరియు ఎదగడానికి మరింత సముచితంగా ఉంటారు.
దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, సైమన్-థామస్ కృతజ్ఞతా అభ్యాసం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాయడం లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించడం వంటి చాలా మందికి, సామాజిక దూరం ఉన్న ఈ రోజుల్లో, ప్రజలతో మీ బంధాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు సంభాషించండి. అందుకే ఆమె కృతజ్ఞత 1-2-3ని ఇష్టపడుతుంది, ఇది సరళమైనది మరియు శీఘ్రమైనది మరియు ఇతరులతో పాటు మీకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.
1. మీరు చెప్పే దాని గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పండి
సైమన్-థామస్ చాలా మంది ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడంలో చాలా మంచివారని చెప్పారు. 'మేము చెడుగా ఉన్నది, అనుభవించిన అనుభవాల యొక్క ప్రయోజనాలను నిజంగా పొందటానికి తగినంత ప్రత్యేకతతో మా కృతజ్ఞతను వ్యక్తం చేయడం మరియు మేము కృతజ్ఞతలు చెబుతున్న వ్యక్తి నుండి బలమైన ప్రతిస్పందనను పొందడం' అని ఆమె వివరించారు.
కృతజ్ఞత నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఇతర వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారని ప్రత్యేకంగా చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆమె ఫెల్డ్‌మాన్ యొక్క రేడియో కార్యక్రమంలో మాట్లాడుతున్నందున, ఆమె దానిని ఒక ఉదాహరణగా ఉపయోగించింది. 'హే, థాంక్స్, డేవ్, ఇది చాలా బాగుంది' అని చెప్పడానికి బదులుగా, 'డేవ్, మీతో ప్రదర్శనకు నన్ను ఆహ్వానించినందుకు ధన్యవాదాలు' అని నేను చెప్పగలను. '' ఇది మీకు మరియు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే వ్యక్తిని ఉంచుతుంది ఆమె 'షేర్డ్ మెంటల్ స్పేస్' అని పిలుస్తుంది, మీరిద్దరూ ఆ వ్యక్తి చేసిన మంచి పనిని పరిశీలిస్తారు.
2. పాల్గొన్న ప్రయత్నాన్ని గుర్తించండి
మీకు సహాయం చేయడానికి ఇతరులు చేసిన ప్రయత్నం గురించి మీకు తెలుసని స్పష్టం చేయండి. ఉదాహరణకు, సైమన్-థామస్ ఫెల్డ్‌మన్‌తో ఇలా చెప్పవచ్చు, 'మీరు ఆహ్వానించగలిగే అద్భుతమైన అతిథుల జాబితా మీకు ఉందని నాకు తెలుసు, మరియు మీరు బహుశా నా ఇమెయిల్ కోసం వెతకాలి మరియు నేను ఎక్కడ ఉన్నానో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.' ఆ రసీదు అవతలి వ్యక్తికి అర్థమయ్యేలా మరియు ధృవీకరించబడినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
3. ఇది మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో వివరించండి
ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ, ఎందుకంటే ఇది కృతజ్ఞత 1-2-3 యొక్క ఏకైక భాగం, ఇది ఇతర వ్యక్తికి ఇప్పటికే తెలియదు. ఇప్పటికీ రేడియో ప్రదర్శనను ఉదాహరణగా ఉపయోగిస్తూ, సైమన్-థామస్ ఇలా అన్నారు, 'నేను ఏమి చేస్తున్నానో నాకు అనిపిస్తుంది మరియు నా కెరీర్‌కు కొంత ప్రాముఖ్యత ఉంది, ఎందుకంటే మీరు చేసే ఈ లైవ్ షోలో పాల్గొనడానికి ఆహ్వానించబడటం అర్హమైనది.'
కృతజ్ఞత 1-2-3 గురించి నేను మొదట చదివినప్పటి నుండి a పోస్ట్ ఫెల్డ్‌మాన్ సైకాలజీ టుడే కోసం రాశారు, నేను దానిని నేనే ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. కాబట్టి నా పరిశోధకుడు నా కోసం వందలాది ఇమెయిల్ సందేశాల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించే చాలా శ్రమతో కూడిన పనిని చేపట్టినప్పుడు, ఆ ఇమెయిల్‌లతో వ్యవహరించినందుకు నేను ఆమెకు ప్రత్యేకంగా కృతజ్ఞతలు తెలిపాను మరియు వారి పెద్ద సంఖ్య కారణంగా, నాకు కొంత సహాయం చేయడం చాలా గొప్పది వారితో. ఇది నా సాధారణమైన 'చాలా ధన్యవాదాలు!' మరియు అది కూడా ఆమెకు చేసిందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
మీరు అనుకున్నంత కాలం పట్టదు
కృతజ్ఞత 1-2-3 చాలా సమయం పడుతుంది అనిపిస్తుంది, కానీ దీనికి అవసరం లేదు. 'మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు 15 లేదా 16 సెకన్లలో దాన్ని పొందవచ్చు' అని సైమన్-థామస్ చెప్పారు. దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అది ఎలా నిజమో నేను చూడగలను మరియు బారిస్టాతో కూడా పని చేయవచ్చు. 'నా కాఫీ తయారు చేసి చాలా రుచికరంగా చేసినందుకు ధన్యవాదాలు. ఇది మిగతా మధ్యాహ్నం వరకు శక్తివంతంగా ఉండటానికి నాకు సహాయపడుతుంది 'అని కస్టమర్ చెప్పగలడు.
పాల్గొన్న చిన్న ప్రయత్నంతో పోలిస్తే, కృతజ్ఞత 1-2-3 యొక్క ప్రయోజనాలు భారీగా ఉన్నాయని సైమన్-థామస్ చెప్పారు. 'ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతా భావం యొక్క ఈ నిర్దిష్ట మరియు సమర్థవంతమైన వ్యక్తీకరణ యొక్క అలవాటును తీసుకుందాం' అని ఆమె తెలిపింది. అది నాకు గొప్ప ఆలోచనగా అనిపిస్తుంది.
