ముఖ్యంగా అధిక ఒత్తిడితో కూడిన ఈ రోజుల్లో మీరు పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమేనా? కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి, మనస్తత్వవేత్త ట్రాసి స్టెయిన్ ఇటీవల వివరించాడు సైకాలజీ టుడే పోస్ట్. ఆమె పద్ధతులను ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత దృష్టి ఎలా మెరుగుపడుతుందో చూడండి మరియు భవిష్యత్తులో ఆ ప్రయోజనాన్ని కొనసాగించడానికి వాటిని రోజువారీ అలవాట్లుగా పెంచుకోండి. మీరు పూర్తి జాబితాను కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ . ఇవి ఆమె ఉత్తమ చిట్కాలు.
1. మీ శారీరక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
'వాస్తవానికి, మీరే బాగా చూసుకోవడమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రాథమిక పునాది' అని స్టెయిన్ రాశాడు. దీని అర్థం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తరువాత దృష్టిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడటం, అలాగే ఇతర అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం - బిల్ గేట్స్ చేసేది - మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
అంతకు మించి, మీరు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి పోషకాహారాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి. మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం.
2. మీ 'ఎస్కేప్ బిహేవియర్స్' కోసం ప్లాన్ చేయండి.
తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు ఏమిటి? స్టెయిన్ వాటిని 'మీరు ఒక నిర్దిష్ట పని లేదా అప్పగింతలో పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడల్లా పండించే ఒత్తిడి లేదా విసుగును తగ్గించడానికి మీరు చేసే పనులు' అని నిర్వచిస్తుంది. అవి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కాని బుద్ధిహీన చిరుతిండి (నేను అలా చేస్తాను), నిద్రపోవడం, మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం (అపరాధం!), సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం లేదా అకస్మాత్తుగా చాలా నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటాయి.
తప్పించుకునే ప్రవర్తనలతో వ్యవహరించే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, వాటిని ntic హించడం, ఎందుకంటే ఏదైనా పనిదినం సమయంలో అవి పెరిగే అవకాశం ఉందని మీకు బాగా తెలుసు, స్టెయిన్ వ్రాస్తాడు. మీరు నిద్రపోవడానికి బాధ్యత వహిస్తే, కొద్దిసేపు నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌కి మారడానికి ప్రయత్నించండి (ఉల్లాసమైన సంగీతం కూడా సహాయపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను). నిద్రలో తరచుగా మారువేషంలో నిర్జలీకరణం ఉన్నందున చేతిలో టీ లేదా నీరు ఉండాలి. మీరు అల్పాహారానికి బాధ్యులైతే, ఆ రోజు మీ డెస్క్ దగ్గర ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి యొక్క సహేతుకమైన భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు ఇమెయిల్ చదవడానికి లేదా సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడానికి శోదించబడితే, నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం ద్వారా ntic హించండి. మీరు ఇతర పనులపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మరియు / లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎక్కడా అందుబాటులో ఉంచకుండా మీ ఇమెయిల్ ప్రోగ్రామ్ నుండి సైన్ అవుట్ అవ్వడాన్ని పరిగణించండి.
3. సాధారణ విరామాలను ప్లాన్ చేయండి.
సుదీర్ఘకాలం పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం మరియు అలా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే అది మీకు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే పని చేస్తుంది. కాబట్టి తరచుగా విరామం కోసం ప్లాన్ చేయండి. ఒక ప్రసిద్ధ విధానం ఏమిటంటే, పోమోడోరో టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించడం, ఇది 25 నిమిషాల దృష్టితో కూడిన పనిని పిలుస్తుంది, తరువాత 5 నిమిషాల విరామం, ప్రతి రెండు గంటలకు కనీసం 15 నిమిషాల విరామం ఉంటుంది. లేదా, 52 నిమిషాలు పని చేసి, ఆపై 17 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి , గరిష్ట ఉత్పాదకతకు అనువైన లయ అని ఒక ప్రయోగం చూపించింది.
మీరు ఏ విధానాన్ని ఉపయోగిస్తున్నా, మీరు కేటాయించిన సమయం కోసం పని చేసిన తర్వాత మీరు విరామం తీసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఆ విరామాలు మీ తప్పించుకునే ప్రవర్తనలో మునిగి తేలేందుకు మంచి సమయం కాబట్టి మీరు పని సమయాల్లో వాటిని మీరే తిరస్కరించినప్పుడు మీరు చాలా కోల్పోయినట్లు అనిపించరు.
4. బైనరల్ బీట్స్ ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
'బైనరల్ బీట్ టెక్నాలజీ అనేది ఒక రకమైన బ్రెయిన్ వేవ్ ఎంట్రైన్మెంట్, ఇది ఒకరి ప్రధానమైన బ్రెయిన్ వేవ్ స్థితిని చేతిలో ఉన్న పనికి మరింత సముచితమైన లేదా సంబంధితమైనదిగా మార్చడానికి శ్రవణ టోన్‌లను ఉపయోగిస్తుంది' అని స్టెయిన్ వివరించాడు. ప్రతి చెవిలో వేర్వేరు ఫ్రీక్వెన్సీ టోన్‌లను ప్లే చేయడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. 'మెదడు ఒక్కొక్కటి విడిగా వినడం కంటే ఈ స్వరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని వింటుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
మీ మెదడు స్వరాల మధ్య పౌన frequency పున్య వ్యత్యాసాన్ని వినడంతో, మీరు తక్కువ-పౌన frequency పున్య వ్యత్యాసంతో మీ మనస్సును శాంతపరచవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా మీ అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక-పౌన frequency పున్య వ్యత్యాసంతో దృష్టి పెట్టండి.
మీరు యూట్యూబ్ మరియు స్పాటిఫైతో సహా అనేక ప్రదేశాలలో బైనరల్ బీట్లను కనుగొనవచ్చు. స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, బైనరల్ బీట్స్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు హెడ్‌ఫోన్ ద్వారా వినాలి.
5. దృష్టిని కోల్పోయినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి.
ఇవి ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలు. మనలో చాలా మంది మనం ఉండాలనుకునే దానికంటే ఎక్కువగా ఇంట్లో ఇరుక్కుపోతారు, మరియు మేము రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నాము, కొన్నిసార్లు పాఠశాల వయస్సు పిల్లలతో. కాబట్టి మీరు మరింత సాధారణ యుగంలో అదే స్థాయిలో దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను కొనసాగిస్తారని మీరు cannot హించలేరు - ఇది అవాస్తవికం మరియు ఇది అన్యాయం. 'అలసట, చెల్లాచెదురుగా అనిపించడం సాధారణమని అర్థం చేసుకోండి మరియు ప్రస్తుతం విషయాలు భిన్నంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను' అని స్టెయిన్ రాశాడు.
మీరు ఏ క్షణంలో అయినా ఉత్పాదకత లేదా ఉత్పాదకత లేనివారు, దాని గురించి కోపం లేదా కలత చెందడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత దృష్టి మరియు ఉత్పాదకత అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండరు అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఆ అంచనాలు ఏమైనప్పటికీ అవాస్తవంగా ఉండవచ్చు.
బదులుగా, మీరు ఏ స్థాయి దృష్టిని నిర్వహించగలుగుతున్నారో, మరియు మీరు ఏ పనిని చేయగలిగినా మీరే ప్రశంసించండి. అది పనిదినాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది. మరియు సంతోషంగా ఉండటం మీకు మరింత పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
