కొన్నిసార్లు మాకు విరామం అవసరమని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది , కానీ చాలా సందర్భాలలో మేము చాలా ఆలస్యంగా గుర్తించాము. మీరు డబుల్ అంకెల గంటలు పనిచేసేటప్పుడు మరియు ఆదివారాలు ఇక విశ్రాంతి దినం కానప్పుడు, అధిక పని అనుభూతి కొత్త సాధారణం అవుతుంది. అయినప్పటికీ మీరు చివరికి గోడను తాకుతారు మరియు అది జరిగినప్పుడు మీరు కోల్పోయిన ఉత్సాహం, సృజనాత్మకత మరియు ప్రేరణను తిరిగి పొందడానికి రోజులు మరియు వారాలు పట్టవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ అదనపు రికవరీ అవసరాన్ని గుర్తించడానికి ఓర్పు అథ్లెట్లు ఉపయోగించే కొన్ని టెక్నిక్‌లను మీరు మీ పని బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సూచించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఎలైట్ అథ్లెట్లకు సంబంధించిన చోట, దీర్ఘకాలిక ఓవర్‌ట్రైనింగ్ వాస్తవానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది మరియు ఫలితంగా దృ am త్వం, శక్తి మరియు వేగం తగ్గుతాయి; కొన్నిసార్లు వారు నెమ్మదిగా పని చేస్తారు.
మేము ఎక్కువ పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా అదే జరుగుతుంది. పరిహారం కోసం మేము ఎక్కువ గంటలు ఉంచాము… ఇంకా తక్కువ పనిని పూర్తి చేస్తాము. కాబట్టి మీరు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పగలరు భావన అధిక పని మరియు నిజంగా మీరే ఎక్కువ పని చేస్తున్నారా?
నేను అడిగాను జెరెమియా బిషప్ గోడను కొట్టకుండా ఉండటానికి ఎవరైనా ఉపయోగించగల కొన్ని సాధారణ పద్ధతుల కోసం. జెరెమియా ఒక ప్రొఫెషనల్ మౌంటెన్ బైక్ రైడర్ కానన్డేల్ ఫ్యాక్టరీ రేసింగ్ . అతను యు.ఎస్. జాతీయ జట్టులో పన్నెండుసార్లు సభ్యుడు మరియు బాస్కెట్‌బాల్‌కు NBA ఆల్-స్టార్ అంటే మౌంటెన్ బైక్ రేసింగ్ (అతను ప్రస్తుతం సమ్మెలో లేడు తప్ప).
మీరు మీ వృత్తిపరంగా ఉత్తమంగా ఉండేలా చూడడానికి మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి. ప్రతి రోజు, మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు, మీ పల్స్ తీసుకోండి. (సులభతరం చేసే ఉచిత అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కొన్ని ఫలితాలను కూడా లాగ్ చేస్తాయి.) మీ హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి కొన్ని బీట్స్‌లోనే ఉంటుంది. కానీ మీరు అధిక పని మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. (అథ్లెట్లు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేసినప్పుడు మరియు వారి శరీరాలు కోలుకోవడానికి అదే కష్టపడుతుంటాయి.) మీ హృదయ స్పందన రేటు ఉదయం పెరిగితే, కొంచెం అదనపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ఆ రాత్రి నిద్రించడానికి ఏమైనా చేయండి.
మీ భావోద్వేగాలను తనిఖీ చేయండి. చెడ్డ రోజు ఉందా? చిరాకు మరియు స్వల్ప స్వభావం కలిగి ఉన్నారా? మీరు ఒక నిర్దిష్ట కారణంతో వేలు పెట్టలేకపోతే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అలసట శారీరక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించి, మీ మెదడుకు ఎక్కువ కార్టిసాల్ మరియు తక్కువ డోపామైన్ పంపవచ్చు. మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీరే ఇష్టపడటం కెమిస్ట్రీ ప్రభావాన్ని అధిగమించదు మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే నివారణ విరామం.
మీ బరువును తనిఖీ చేయండి. ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు శరీర బరువులో ఒక శాతం కంటే ఎక్కువ కోల్పోండి లేదా పొందండి మరియు ఏదో తప్పు. నిన్న చాలా ఒత్తిడితో ఉండవచ్చు మరియు మీరు తగినంతగా తినలేదు మరియు త్రాగలేదని మీరు గమనించలేకపోయారు… లేదా మీరు నిజంగా ఎంత తిన్నారో గమనించడంలో మీరు విఫలమయ్యారు. పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ లేకపోవడం ఉన్నత స్థాయి మానసిక పనితీరుపై హాని కలిగిస్తుంది (మనం అధికంగా పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనం సహజంగా రొటీన్, తక్కువ సంక్లిష్టమైన పనులను చేయాలనుకుంటున్నాము.) మరియు ఎక్కువ ఆహారం తినడం-మనమందరం దాని ప్రభావం తెలుసు.
మీ, ఉమ్, అవుట్పుట్ తనిఖీ చేయండి. మూత్రం రంగు హైడ్రేషన్ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది (కొన్నిసార్లు మీ శరీరం గ్రహించలేని టన్నుల విటమిన్లు తిన్న తర్వాత మీరు నిజంగా ఖరీదైన మూత్రాన్ని సృష్టించారని సూచిస్తుంది.) తేలికైన రంగు మీరు మరింత హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. ఆర్ద్రీకరణ మంచి విషయం. సరైన ఆర్ద్రీకరణ పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మూత్రం సాధారణం కంటే ముదురు రంగులో ఉంటే నివారణ చాలా సులభం: చాలా నీరు త్రాగాలి.
వీటిలో ప్రతిదానిని కొంత కాలానికి పర్యవేక్షించడమే ముఖ్య విషయం, అందువల్ల మీకు సాధారణమైన వాటి కోసం మీరు ఒక అనుభూతిని పెంచుకుంటారు. వారాంతాలు మరియు సెలవుల్లో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు నాటకీయమైన మార్పును గమనించినట్లయితే, ప్రత్యేకించి సానుకూలంగా ఉంటే, ఇది మీ పని దినచర్యను మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్న సంకేతం.
ఎలైట్ అథ్లెట్లు మాత్రమే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మన వృత్తి ఏమైనప్పటికీ, మనం ఉండగలిగే ఉత్తమమైనదిగా ఉండాలని మనమందరం కోరుకుంటున్నాము, మరియు మేము పనిభారం గోడపైకి ప్రవేశించినప్పుడల్లా మనం మా ఉత్తమమైన వాటికి దూరంగా ఉంటాము.
మీకు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి సమయం లేదని చెప్పకండి. ఒక మార్గాన్ని కనుగొనటానికి మీరు మీకు రుణపడి ఉంటారు.
చివరికి మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం ఒక గోడను తాకి మిమ్మల్ని చేస్తుంది, కాబట్టి మీ నిబంధనల ప్రకారం మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు జాగ్రత్తగా చూసుకోకూడదు మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచకూడదు?
