నా యోగాభ్యాసం నాకు సంపూర్ణత యొక్క శక్తిని నేర్పింది మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి నా మనసుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి. సంచరించే మనస్సు అకస్మాత్తుగా గాలి విస్ఫోటనం లాంటిది అయినప్పుడు సవాలు చేసే బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు మరియు విలోమాలు చేసేటప్పుడు ఆ స్థాయి ఏకాగ్రత ఉపయోగపడుతుంది, అది నన్ను సులభంగా పడగొడుతుంది.
మనలో చాలా మందికి ఇది రోజువారీ యుద్ధం దృష్టి మరియు నిశ్చితార్థం ఇమెయిల్‌లు, పాఠాలు, తక్షణ సందేశాలు మరియు సోషల్ మీడియా వంటి పనిదినం అంతటా అంతరాయాలు మరియు పరధ్యానాలతో మేము బాంబు దాడి చేసినప్పుడు. మనం చేయవలసిన పనిని పొందడానికి రోజులో తగినంత సమయం లేదని తెలుస్తోంది.
సమయ నిర్వహణ అనేది వ్యాపారంలో ప్రతిఒక్కరితో పోరాడుతున్న విషయం మరియు ఇది తరచుగా పని సంబంధిత ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, మీరు మీ మనస్సును ఎలా కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు మీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మెరుగుపరచవచ్చు? మీ క్యాలెండర్‌ను మీరు నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు.
కీ విరామాలలో పనిచేయడం. ఇక్కడ మీరు కొంత సమయం వరకు, ఎటువంటి పరధ్యానం లేదా అంతరాయాలు లేని నిర్దిష్ట ఉద్యోగం లేదా పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతారు. మీరు మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేయడానికి లేదా మీ నుండి ఏదైనా అవసరమైన వ్యక్తులను తిరిగి పొందడానికి అనుమతించే నియమించబడిన విరామ కాలంతో మీరు దీన్ని అనుసరిస్తారు.
ఈ పని మరియు విశ్రాంతి చక్రం మీ మనస్సును పదునుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ సాధించడంలో మీకు సహాయపడే సులభమైన మార్గంగా పోమోడోర్ టెక్నిక్‌గా ప్రాచుర్యం పొందింది. 2011 శాస్త్రీయ అధ్యయనం జర్నల్‌లో కాగ్నిషన్ ఈ పని మరియు విశ్రాంతి విధానాన్ని ఆమోదించింది. ఒక పనిలో ప్రజలు 50 నిముషాలు పనిచేసేటప్పుడు పనితీరు క్రమంగా తగ్గుతుందని ఇది కనుగొంది మరియు ఇదే సమయంలో రెండు చిన్న విరామాలు తీసుకుంటే అవి ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
పోమోడోర్ టెక్నిక్ ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
25 నిమిషాల వ్యవధిలో పని చేయండి.
మీరు మీ పనిదినాన్ని 25 నిమిషాల భాగాలుగా ఐదు నిమిషాల విరామాలతో వేరు చేస్తారు. టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు 25 నిమిషాల వ్యవధిలో ఎటువంటి అంతరాయాలు లేకుండా నిరంతరాయంగా పని చేయండి. సమయం ముగిసే వరకు పనిపై దృష్టి పెట్టడం, ఆపై విరామం తీసుకోవడం.
నేను దీన్ని చేసినప్పుడు, నేను నా తలుపు మూసివేసి, నా వెబ్ బ్రౌజర్‌ను మూసివేసి, నా కంప్యూటర్‌లోని అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేస్తాను. గూగుల్ నుండి సాధనాలు స్టే ఫోకస్డ్ మరియు బోక్ సైట్ అని పిలువబడే పొడిగింపులను నిర్దిష్ట కాలానికి ఎంచుకున్న Chrome వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించగలవని నేను కనుగొన్నాను, కాబట్టి మీరు పరధ్యానంలో పడరు. అదనంగా, నేను నా ఫోన్‌లో ధ్వనిని ఆపివేసి, నేను చూడలేని ప్రదేశంలో ఉంచాను.
మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.
మీ ఐదు నిమిషాల విరామం కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ మెదడుకు తగిన సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం. నా మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి నేను నా విరామాలను ఉపయోగిస్తాను. నేను త్వరగా నడవడానికి వెళ్తాను, తినడానికి ఏదైనా తీసుకుంటాను, నిలబడి కొంచెం కదిలించడం ద్వారా కొన్ని సాగదీయండి, లేదా త్వరగా మనస్సును శుభ్రపరిచే ధ్యానం కోసం నా కళ్ళు మూసుకోండి. స్పాట్‌ఫైలో ప్లేజాబితాలను సృష్టించడం నేను ఆనందించే మరొక విషయం. నేను ఒక గొప్ప పాట విన్నప్పుడు నా శక్తిని పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం అని నేను కనుగొన్నాను, ఆపై నేను మళ్ళీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను దానిని వినగలను.
నమూనాను పునరావృతం చేయండి.
మీరు నాలుగు పోమోడోరోలను పూర్తి చేసే వరకు మీరు నమూనాను పునరావృతం చేయవచ్చు, అప్పుడు మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటారు. 30 రోజులు ప్రయత్నించండి, ఇది రోజుకు ఒక రౌండ్ మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు మరొకదానికి మరియు మరొకటి వరకు నిర్మించే వరకు. మీ పని రోజులో మీరు సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ సాధించగలిగితే లేదా మీ ఓవర్ టైం గంటలలో కొన్నింటిని మీరు తగ్గించగలిగారు అని ట్రాక్ చేయండి.
25 నిమిషాలు చాలా సవాలుగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు చక్రంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మరియు మీరు ఏమి చేయాలో మీరు సాధించగలరని భావిస్తున్నంత వరకు తక్కువ పని సమయం (15 నుండి 20 నిమిషాలు వంటివి) మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి విరామాలతో (10 నిమిషాలు) ప్రారంభించండి. .
ఈ పని-విశ్రాంతి విరామాలను 'పోమోడోరోస్' అని పిలుస్తారు. వ్యాయామశాలలో మీరు చేసే విరామం శిక్షణ లేదా వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు అని ఆలోచించండి, ఇది తప్ప మీరు పని చేస్తున్న దానిపై దృష్టి మరియు నియంత్రణ యొక్క మానసిక వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు దాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు.
మరింత ఎక్కువ ఆటోమేషన్ ఉన్న ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, సాంకేతిక పరిజ్ఞానంపై ఎక్కువగా ఆధారపడవద్దని లేదా నోటిఫికేషన్‌లు మరియు హెచ్చరికల ద్వారా ఉత్తేజపరచబడాలని వేచి ఉండాలని మన మెదడులకు నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం. మన ఆలోచనలతో ఎలా కనెక్ట్ కావాలో మనం ప్రాక్టీస్ చేయాలి మరియు మన స్వంత చొరవ మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యం ద్వారా చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చూసుకోవాలి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పని చేయనవసరం లేదు. ముఖ్యమైనది తెలివిగా పనిచేయడం, మరియు పనిలో సంపూర్ణతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ పూర్తి మానసిక సామర్థ్యాలను బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయటానికి మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు.
