అది ఇవ్వబడింది 40 మిలియన్లు U.S. లోని పెద్దలకు ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత ఉంది, చింతించటం ఎలా ఆపాలి ప్రతిబింబించే విలువైన విషయం . మీరు చింతించే చాలా విషయాలు ఎప్పుడూ జరగవు మరియు సాధారణంగా మీ నియంత్రణలో లేవని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది సమయం, శక్తి మరియు ఉత్పాదకత యొక్క భారీ వ్యర్థం. భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం ఆపడానికి మీరు ఇప్పుడే తీసుకోగల అనేక చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చింతించడం వల్ల మీ మెదడు ఉత్పాదకతతో ఏదో చేస్తున్నట్లుగా (తప్పుగా) అనిపిస్తుంది
అవును, మీ ఆలోచనలు మురిసిపోతున్నాయి మరియు మీరు మానసిక పుషప్‌లను చేస్తున్నట్లు మీ పుకారు అనిపిస్తుంది, ఇది పరిష్కారం వైపు పురోగతి సాధించటానికి లెక్కించాలి. ఇది ఏమి జరుగుతుందో కాదు. మీరు అనుభవిస్తున్న మానసిక ప్రవాహం ఏదైనా మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడని ఆలోచనలను పదేపదే అనుమతించడం.
మీరు నిజంగా చేయని లోతైన శ్వాస మీకు సహాయం చేస్తుంది
ఆందోళన మీరు ప్రతిరోజూ వ్యవహరించేది అయితే, లోతైన శ్వాస మీకు అలవాటు కాలేదు. వ్యక్తిగతంగా, నేను డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ యొక్క లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను మరియు నా ఆలోచనలను శాంతపరచడంలో, నా హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో మరియు నన్ను మంచి హెడ్‌స్పేస్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు గణనలకు he పిరి పీల్చుకోండి, ఏడు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఎనిమిది గణనల కోసం మీ నోటి ద్వారా వినవచ్చు. మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు రాత్రి ఇలా చేయాలి.
మీ ఉపచేతన మెదడు ఎల్లప్పుడూ బెదిరింపుల కోసం ప్రయత్నిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీ ఆటోమేటిక్ ప్రతిచర్యలను ఆపండి
వేల సంవత్సరాల క్రితం ఇది తరచూ ఒకరకమైన శారీరక ప్రమాదం. కానీ నేడు, సామాజిక బెదిరింపులు స్వయంచాలక పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలవు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడదు లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కెర్రీ గోయెట్ ప్రకారం, రచయిత ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌కు స్పష్టమైన గైడ్ , సాధారణ సామాజిక బెదిరింపులలో స్పష్టత లేకపోవడం, పోటీ ప్రాధాన్యతలు, స్వయంప్రతిపత్తి లేకపోవడం, వైఫల్యానికి భయం, గుర్తింపు లేకపోవడం మరియు ధ్రువీకరణ లేకపోవడం అలాగే సరసత లేకపోవడం. ఈ రకమైన బెదిరింపులు అప్పుడు తప్పుదారి పట్టించే ప్రేరణలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇందులో సంఘర్షణ ఎగవేత, హఠాత్తు, నింద-బదిలీ, నియంత్రణ, పరిపూర్ణత మరియు శక్తి ఆకలి ఉన్నాయి. మీలో, ఇతరులు మరియు మీ వాతావరణంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు పాజ్ చేసి ప్రతిబింబించగలగాలి. 'ఈ పట్టాలు తప్పే అలవాట్లను నివారించడానికి, మిమ్మల్ని ఆపివేసే ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం' అని ఆమె రాసింది. 'ఇవి పరిస్థితులు, ఇతరుల వ్యాఖ్యలు లేదా నిర్దిష్ట కంటెంట్ లేదా సందేశంతో పరస్పర చర్య కావచ్చు.'
మీరే కొంత CBT పొందండి
ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందకపోవటానికి మీకు సాకులు ఉండవచ్చు, కానీ ఆందోళనతో కూడిన సమస్యలపై ఒకరితో కలిసి పనిచేసిన వ్యక్తిగా, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స నిజంగా పని చేస్తుందని నేను ధృవీకరించగలను. నేను ఒక చికిత్సకుడిని సుమారు రెండు సంవత్సరాలు చూశాను మరియు లెక్కలేనన్ని సార్లు అతను నా ఆలోచనలో లోపాలను ఎత్తి చూపాడు. అతను నాకు ఇచ్చిన ప్రింటౌట్ నా దగ్గర ఇంకా ఉంది 10 అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు లేదా అహేతుక నమ్మకాలు ప్రజలు సాధారణంగా కాలక్రమేణా కలిగి ఉంటారు మరియు బలోపేతం చేస్తారు . మీ అలవాటు ఆలోచనలు చాలా తప్పు అని మరియు ఏ విధంగానైనా మీకు సహాయపడవని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.
