మీరు ఆలోచించే విధానానికి మరియు మీకు అనిపించే విధానానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. మరియు ఇది రెండు విధాలుగా వెళుతుంది. మీరు ఆలోచించే విధానం మీ భావోద్వేగ స్థితిని మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితిని మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు దిగులుగా ఉన్న లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూస్తారు. మీరు ప్రతికూలంగా ఉండటానికి, కఠినమైన స్వీయ విమర్శలకు పాల్పడటానికి మరియు విషయాలు పేలవంగా ముగుస్తుందని అంచనా వేసే అవకాశం ఉంది.
ఫ్లిప్‌సైడ్‌లో, మీ ఆలోచనలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి. మీరు దిగులుగా ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు - మీరు తప్పిపోయిన వ్యక్తి లేదా మిమ్మల్ని తక్కువగా ప్రవర్తించిన వ్యక్తి వంటివి, మీరు బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు.
విచారకరమైన విషయాల గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే అంత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. మరియు మీ మానసిక స్థితి క్షీణిస్తున్నప్పుడు, మీరు విచారకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశం ఉంది. ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.
మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చడం గురించి మీరు చురుకుగా ఉండాలి కాబట్టి మీరు చీకటి ప్రదేశంలో చిక్కుకోకండి.
1. రుమినేట్ మరియు సమస్య పరిష్కారాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి.
అసహ్యకరమైన విషయాల గురించి భావించడం లేదా ఆలోచించడం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు. కొన్నిసార్లు, ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం. మరియు కొన్నిసార్లు, మీరు ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత ఉత్పాదకతగా మార్చవచ్చు.
కానీ రుమినేటింగ్ మరియు సమస్య పరిష్కారాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మీ బిల్లుల వెనుక ఉంటే, ఎలా చిక్కుకోవాలో ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది. కానీ మిమ్మల్ని నిరాశ్రయులని ining హించుకోవడం లేదా మీరు వెనుకకు రావడం ఎంత అన్యాయమో ఆలోచించడం ఉత్పాదకత కాదు.
కాబట్టి మీరే ప్రశ్నించుకోండి, 'నేను ప్రకాశిస్తున్నానా లేదా సమస్య పరిష్కారమా?'
మీరు సమస్యపై నివసిస్తుంటే, మీరు ప్రకాశిస్తున్నారు. మీరు చురుకుగా పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సమస్య పరిష్కారం.
సమస్య పరిష్కారం మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ప్రకాశించడం మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది. మీరు ప్రకాశిస్తుంటే, మీరు ఛానెల్‌ని మార్చాలి.
2. మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చండి.
'దాని గురించి ఆలోచించవద్దు' అని మీరే చెప్పడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీ మెదడు రెండు సెకన్లలో ఆ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలకు తిరిగి వస్తుంది.
మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చడం గురించి మీరు చురుకుగా ఉండాలి (మీరు మీ టీవీలో ఛానెల్‌ని మార్చాలనుకుంటున్నట్లు).
మీ దృష్టిని మరల్చే కార్యాచరణలో పాల్గొనడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. కనీసం కొన్ని నిమిషాలు తీవ్రమైన మానసిక శక్తి అవసరమయ్యేదాన్ని కనుగొనండి.
మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ను మీరు ఎలా మార్చవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం గురించి మాట్లాడండి
- మీ బుక్‌కేస్‌ను 10 నిమిషాల్లో క్రమాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి
- కూర్చుని మీ తదుపరి సెలవులను ప్లాన్ చేయండి
- ఒక నిర్దిష్ట గదిలో అయోమయ క్లియరింగ్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి
- కొంత సంగీతం మరియు నృత్యం ప్రారంభించండి
- తీవ్రంగా పని చేయండి (నెమ్మదిగా షికారు చేయడం మీకు ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది కాని వేగవంతమైన వ్యాయామానికి ఏకాగ్రత అవసరం)
- అభిరుచిలో పాల్గొనండి
మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం ముఖ్య విషయం. మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడే కార్యాచరణను కనుగొనే వరకు మీరు కొన్ని విభిన్న వ్యూహాలతో ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
3. అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.
నిరాశ మరియు వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఆందోళన , మీరు అసహ్యకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశాలను పెంచండి. విలోమం కూడా నిజం - అసహ్యకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే మీరు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతారు.
మీ తల నుండి ఇబ్బందికరమైన చిత్రాలను పొందడానికి మీకు కష్టంగా ఉంటే, లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా నివసిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం మీకు భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
