వంటి అసౌకర్య భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు ఆందోళన , భయం, ఇబ్బంది మరియు నిరాశ. కానీ ఆ భావాలు అనివార్యం.
ఆ అసౌకర్యంతో వ్యవహరించడం వల్ల ఉపశమనం వేగంగా పొందడానికి ఏమైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆహారం లేదా ఆల్కహాల్ వైపు తిరగడం వల్ల మీకు కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలంలో, అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.
మీరు అసౌకర్య భావోద్వేగాలను ఎదుర్కునే విధానం మీకు మానసిక కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా ఇది మీ గొప్ప సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి అవసరమైన మానసిక బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలు సహాయం చేస్తున్నాయా లేదా బాధపెడుతున్నాయా?
భావోద్వేగాలు తరచుగా సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. చాలా మంది ఆందోళన చెడు అని, ఆనందం మంచిదని అనుకుంటారు. కానీ ప్రతి భావోద్వేగం సానుకూల లేదా ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఉత్సాహాన్ని తీసుకోండి. రాబోయే సెలవుల గురించి మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు జీవితం గురించి మరింత ఆశావాదాన్ని అనుభవించవచ్చు. అయితే, మీరు ధనవంతులైన-శీఘ్ర-పథకం గురించి సంతోషిస్తున్నట్లయితే, మీ ఉత్సాహం మీరు ఎదుర్కొనే నష్టాలను పట్టించుకోకపోవచ్చు.
అదేవిధంగా, మీరు విఫలమయ్యే పనులను చేయకుండా ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో అది బాధ కలిగించవచ్చు. కానీ, ఇది మిమ్మల్ని ప్రమాదానికి అప్రమత్తం చేస్తుంది, ఇది సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి చికిత్సలో, నేను తరచూ ఖాతాదారులను అడుగుతాను, మీ భావాలు ప్రస్తుతం స్నేహితుడిగా లేదా శత్రువుగా ఉన్నాయా? ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఎలా కొనసాగించాలో నిర్ణయించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని భావోద్వేగాలు స్నేహితుడిగా లేదా శత్రువుగా ఎలా ఉంటాయో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- విచారం - ఏదో లేదా మీరు దు .ఖిస్తున్న వారిని గౌరవించడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు విచారం స్నేహితుడిగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి కారణమైనప్పుడు మరియు మీరు మంచం మీద ఉండాలని కోరుకునేటప్పుడు ఇది శత్రువు.
- కోపం - సామాజిక అన్యాయానికి అండగా నిలబడటానికి కోపం మీ స్నేహితుడిగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి బాధ కలిగించేది ఏదైనా చెప్పడానికి కారణమైనప్పుడు అది శత్రువు కావచ్చు.
- నిరాశ - నిరాశ అనేది తదుపరిసారి కష్టపడి ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని నడిపించినప్పుడు ఒక స్నేహితుడు. మిమ్మల్ని మీరు వైఫల్యంగా ప్రకటించినప్పుడు అది శత్రువు.
మీ భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడం
మీకు అసౌకర్యం అని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు లేబుల్ చేయండి. భావనకు పేరు పెట్టడం మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
అప్పుడు, మీ భావన స్నేహితుడు లేదా శత్రువు కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది స్నేహితుడు అయితే, ఆ అసౌకర్యంతో కూర్చోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
మీరు ఆ భావోద్వేగానికి మొగ్గు చూపడం మంచిదని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం, ఉదాహరణకు, వాటిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కీలకం.
మీ భావాలు శత్రువు అయితే, మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోండి లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
మీ భావోద్వేగాలను ఎప్పుడు, ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది మానసికంగా బలంగా ఉంది . మరియు, మీరు మరింత మానసిక బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, మీ భావాలను నిర్వహించడం సులభం. మీ భావాలు మిత్రమా లేదా శత్రువు కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ఈ రోజు మీ జీవితంలో ఆ సానుకూల చక్రం సృష్టించడం ప్రారంభించండి.
