మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి భయపడితే, ఆ భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం ఉంది. మీరు ఏ ఇతర ఫోబియా లాగా వ్యవహరించండి మరియు చాలా చిన్న శిశువు దశల్లో మిమ్మల్ని మీరు డీసెన్సిటైజ్ చేయండి.
సుసాన్ కెయిన్ అదే చేసాడు, ఈ వారంలో ఆమె ఒక ముఖ్య ఉపన్యాసంలో వివరించారు అడోబ్ సమ్మిట్ . కైన్ ఒక అంతర్ముఖురాలిగా అక్షరాలా ప్రసిద్ది చెందాడు - ఆమె అమ్ముడుపోయే రచయిత నిశ్శబ్దం: మాట్లాడటం ఆపలేని ప్రపంచంలో అంతర్ముఖుల శక్తి . ఆమె పుస్తకం రాసినప్పుడు, ఆమెకు వ్యంగ్యం అర్థమైంది. దీన్ని ప్రచురించడం వల్ల ఆమె చాలా మంది అంతర్ముఖులు భయంకరమైన భయపెట్టే పనిని చేయవలసి ఉంటుంది - లేచి ప్రజల ముందు మాట్లాడటం.
అంతర్ముఖులు మాత్రమే అలా భావిస్తారు. మరణం కంటే బహిరంగంగా మాట్లాడటం ప్రజలు భయపడుతున్నారనే వాదనలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనే భయం చాలా సాధారణం మరియు దీనికి పేరు కూడా ఉంది: గ్లోసోఫోబియా . ఈ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో రుచికోసం మాట్లాడేవారికి అన్ని రకాల సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీ ప్రసంగం యొక్క ప్రయోజనంపై దృష్టి ఉంది; మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు నడుస్తుంది; మీ చేతులను విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేయడం గురించి అమీ కడ్డీ సలహా; మరియు ప్రేక్షకులను నగ్నంగా చిత్రీకరించడానికి తరచుగా పునరావృతమయ్యే సూచన. (ఎవరైనా దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయగలిగారు? అలా అయితే, మీరు దానిని నాకు వివరించగలరా?)
కెయిన్ విధానం చాలా సరళమైనది మరియు శాస్త్రీయమైనది. బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనే భయం అహేతుక భయం అని ఆమె గుర్తుంచుకుంది. ఏదైనా అహేతుక భయాన్ని అధిగమించడానికి వచ్చినప్పుడు, 'టిమనస్తత్వశాస్త్రం ముందుకు వచ్చిన ఒక రకమైన మేజిక్ పరిష్కారం ఇక్కడ ఉంది 'అని ఆమె అన్నారు. 'ఇది వాస్తవానికి మనస్తత్వశాస్త్రంలో అత్యంత బలమైన ఫలితాలలో ఒకటి, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఏదైనా భయాన్ని అధిగమించే మార్గం చాలా సులభం. మీరు భయపడే విషయానికి మీరు మీరే బహిర్గతం చేయాలి, కానీ మీరు దీన్ని చాలా చిన్న, సరళమైన దశల్లో చేయాలి. '
మీ పేరు చెప్పి కూర్చోండి.
ఆమె చాలా చిన్న దశల గురించి తమాషా చేయలేదు. 'ఈ ప్రత్యేకమైన ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తుల కోసం నేను ఒక తరగతితో ప్రారంభించాను' అని ఆమె చెప్పారు. 'మొదటి రోజు మీరు చేయాల్సిందల్లా నిలబడి, మీ పేరు చెప్పండి, తిరిగి కూర్చోండి, మరియు మీరు పూర్తి చేసారు. మీరు విజయం ప్రకటించారు, మీరు పూర్తి చేసారు. ' అక్కడ నుండి, పాల్గొనేవారు వారు ఎక్కడ పెరిగారు అనేదాని గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చి తిరిగి కూర్చున్నారు. 'భయం ఎక్కువగా అధిగమించే అద్భుత రోజుకు చేరుకునే వరకు మీరు కొద్దిసేపు దీన్ని చేస్తారు, మరియు ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు.'
నేను ఈ విధానాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం బిజె ఫాగ్స్ చదువుతున్నాను చిన్న అలవాట్లు , ఇది మీకు కావలసిన అలవాటును ఎలా సృష్టించాలో లేదా మీకు ఇష్టం లేనిదాన్ని ఎలా తొలగించాలో అద్భుతమైన బ్లూప్రింట్. ఫాగ్ యొక్క అంతర్దృష్టి ఏమిటంటే, ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన స్థలం చాలా చిన్నదిగా ఉంది, అది విఫలం కావడం దాదాపు అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, మారథాన్‌ను నడపడమే మీ లక్ష్యం అయితే, బయటకు వెళ్లి ఐదు నిమిషాలు, లేదా ఒక నిమిషం కూడా పరిగెత్తడం ద్వారా ప్రారంభించవద్దు. మీ నడుస్తున్న బూట్లు ధరించి లేస్‌లను కట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, ఆమె తరగతిలో ఉన్న కయీన్ లాగా, మీరు విజయాన్ని ప్రకటించి సంబరాలు చేసుకోండి. దీని యొక్క మాయాజాలం ఏమిటంటే, ఆ చిన్న దశను చేయటానికి మీకు అనుకూలమైన ఉపబలాలను ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు సహజంగానే మీ ముందు తలుపు నుండి బయటపడటం వంటి ఎక్కువ చేయాలనుకుంటున్నారు. చివరికి, మీరు నడుస్తున్నట్లు కనిపిస్తారు - ఎందుకంటే మీరు కోరుకుంటారు .
స్వీయ-సంరక్షణ లేదా ప్రేరణాత్మక మైక్రో-ఛాలెంజ్ లేదా ఆలోచనతో నా నుండి రోజువారీ వచనాన్ని స్వీకరించే ఇంక్.కామ్ పాఠకుల చిన్న ప్రేక్షకులు ఉన్నారు. తరచుగా వారు నన్ను తిరిగి టెక్స్ట్ చేస్తారు మరియు కొనసాగుతున్న సంభాషణలో మేము మూసివేస్తాము. (చేరడానికి ఆసక్తి ఉందా? మీరు ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోవచ్చు.) మే నెలలో, నేను ప్రేరణ పొందిన సూక్ష్మ సవాళ్లను టెక్స్ట్ చేస్తాను చిన్న అలవాట్లు .
మీరు చిన్న దశలను ఉపయోగించి బహిరంగంగా మాట్లాడాలనే భయాన్ని పొందాలనుకుంటే మరియు మీకు నచ్చిన కోర్సును కనుగొనలేకపోతే, టోస్ట్‌మాస్టర్స్‌లో చేరాలని కెయిన్ సూచిస్తున్నాడు. సురక్షితమైన వాతావరణంలో బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా నిరాకరించడానికి ఇది మరొక మార్గం. కానీ ఈ చిన్న దశ పద్ధతి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మించినది. ఇది ఇతర అహేతుక భయాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది లేదా మీరు ఉంచాలనుకునే అలవాట్లను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రయత్నిస్తే, అది మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది?
