అంతకుముందు మీరు పడుకునే ముందు మరియు మీరు ముందుగానే లేచి, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని మీరు నమ్ముతున్నారా? చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు అనేక వెబ్‌సైట్‌లతో సహా ఇది , ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలో మరియు ఒకరిగా ఉండటం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అనే దాని గురించి చాలా సలహాలు ఇవ్వండి.
బాగా, బహుశా ఇది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. క్రొత్తది అధ్యయనం హార్వర్డ్ నుండి 30 రోజులలో 61 మంది విద్యార్థుల నిద్ర అలవాట్లను గుర్తించారు మరియు ఆ అలవాట్లను విద్యార్థుల తరగతులతో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతున్న విద్యార్థులు - అంటే, ప్రతిరోజూ ఒకేసారి మంచానికి వెళ్లి మేల్కొన్నవారు - క్రమరహితంగా గంటలు పడుకున్న వారి కంటే పాఠశాలలో మెరుగ్గా రాణించారు. ఇది చాలా నిజమని మీరు ఆశించవచ్చు, కాని ఇక్కడ మరికొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు ఉన్నాయి:
1. మీరు ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.
విద్యార్థులు 'రాత్రివేళ' సమయంలో నిద్రపోతే మంచిదని అధ్యయనం కనుగొంది, కాని అది ఆ గంటలను రాత్రి 10 నుండి ఉదయం 10 వరకు నిర్వచించింది. బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లోని స్లీప్ అండ్ సర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ విభాగం చీఫ్ చార్లెస్ సిజ్లెర్ సిఎన్‌ఎన్‌తో మాట్లాడుతూ, 'ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ప్రతి ఒక్కరూ మంచి-రెండు-బూట్లు ఉండాలని సూచించడం లేదు. కాబట్టి మీరు 2 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి 9 గంటలకు లేస్తే మంచిది. మీరు స్థిరంగా అదే పని చేయాలి. '
2. మీరు సక్రమంగా గంటలు నిద్రపోతే తగినంత నిద్ర రావడం మీకు సహాయం చేయదు.
అన్ని గంటలు వరకు ఉండిపోయిన క్రమరహిత స్లీపర్లు తమ రెగ్యులర్-స్లీపింగ్ కౌంటర్పార్ట్‌ల కంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోతున్నారని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. కానీ లేదు - రెండు గ్రూపులు మొత్తం ఒకే గంటలు నిద్రపోతున్నాయి ఎందుకంటే క్రమరహిత స్లీపర్లు పగటిపూట కొట్టుకుపోతున్నారు. వారి తరగతులు ఇప్పటికీ బాధపడుతున్నాయి, స్వభావం ద్వారా చాలా మందికి తెలిసినవి రుజువు చేస్తాయి: ఒక ఎన్ఎపి బాగుంది, కాని ఇది మంచి రాత్రి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
3. సక్రమంగా గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారు.
రెగ్యులర్ స్లీపర్‌లతో పోలిస్తే సక్రమంగా స్లీపర్లు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను ఆలస్యం చేశారు. ఈ రెండు దృగ్విషయాలు మునుపటి అధ్యయనాలలో బరువు పెరగడానికి సంబంధించినవి అని తేలింది, పరిశోధకులు గమనిస్తున్నారు. ఆల్-నైటర్లను లాగడం ఆపడానికి ఆ సమాచారం సరిపోకపోతే, ఏమిటో నాకు తెలియదు.
4. సక్రమంగా నిద్రపోవడం వేరొకదానికి లక్షణం కావచ్చు.
ఒక విషయం అధ్యయనం చేయలేదు ఎవరైనా క్రమరహిత స్లీపర్‌గా మారడానికి కారణమయ్యే విషయాలను కొలవడం మరియు అవి విద్యా పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రాత్రి ఖచ్చితంగా రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొనే వ్యక్తి అయితే, మీరు చాలా క్రమశిక్షణా విధించే అవకాశాలు ఉన్నాయి, అంటే మీ అందరినీ పొందటానికి మీకు క్రమశిక్షణ కూడా ఉండవచ్చు హోంవర్క్ ప్రారంభంలో పూర్తయింది. దీనికి విరుద్ధంగా, క్రమరహిత నిద్ర నిరాశ యొక్క లక్షణం కావచ్చు మరియు నిరాశ ఖచ్చితంగా ఒకరి విద్యా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ అంశాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత అధ్యయనం అవసరం అని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఈ సమయంలో, మీరు ఆలస్యంగా రైసర్ అయితే దాని గురించి మీరే కొట్టడం ఆపండి. ప్రతి రోజూ ఉదయం అదే గంటకు లేవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
