ఇది నిద్రవేళ మరియు మీకు ఇంకా రెండు గంటల పని ఉంది. మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి మీరు తరువాత ఉండాలా? లేదా మీ అసంపూర్తిగా ఉన్న పని రేపు మీకు ఇంకా ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంటుందని అర్థం అయినప్పటికీ దాన్ని రోజుకు పిలవాలా?
మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి అదనపు గంట లేదా రెండు గంటలు ఉండడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ రోజు కేవలం కొన్ని గంటల నిద్ర తప్పిపోవడం రేపు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
ఎక్కువ ఉత్పాదకత ఉన్నవారు త్వరగా మంచానికి వెళ్ళడానికి ఇక్కడ ఏడు కారణాలు ఉన్నాయి:
1. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని మీరు నిలుపుకోలేరు.
క్రొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకునే మీ సామర్థ్యంలో మీ నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్ర లేమి మీ దృష్టి, శ్రద్ధ మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అంటే మీరు చాలాసార్లు పనులు పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు అజాగ్రత్త తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది.
2. మీరు పారుదల అయినప్పుడు మీ మానసిక స్థితి అస్థిరంగా మారుతుంది.
అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం పెరిగిన చిరాకు మరియు మానసిక స్థితి మార్పులకు దారితీస్తుందని చూపించు. స్థిరమైన ప్రాతిపదికన నిద్రను తగ్గించడం ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ వంటి తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
3. నిద్ర లేమి మీ తీర్పును బలహీనపరుస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా దెబ్బతీస్తుంది. 2007 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నిద్ర నిద్ర లేమి మీ నైతిక తీర్పులను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. నిద్ర లేమి పాల్గొనేవారు నైతిక సందిగ్ధతలను పరిష్కరించడానికి చాలా కష్టపడ్డారు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో వారి ప్రతిస్పందన సమయం చాలా నెమ్మదిగా ఉంది.
4. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి.
ప్రతి సంవత్సరం 274,000 కార్యాలయ ప్రమాదాలు మరియు లోపాలకు నిద్రలేమి కారణమని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు. ఇది యజమానులకు సంవత్సరానికి billion 31 బిలియన్ల వరకు ఖర్చు అవుతుంది.
నిద్ర లేమి మీ మోటారు నైపుణ్యాల నుండి మీ ప్రతిచర్య సమయం వరకు ప్రతిదాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు విమాన మెట్ల నుండి పడిపోతున్నారా లేదా మీరు ఫోర్క్లిఫ్ట్ను క్రాష్ చేసినా, చాలా గంటలు అవసరమైన నిద్రను కోల్పోవడం మీకు మరియు మీ యజమానికి చాలా సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది.
5. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.
నిద్ర లేమి గుండె జబ్బులు, es బకాయం అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్‌తో సహా పలు ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు సంక్రమణ-పోరాట ప్రతిరోధకాలు కూడా తగ్గుతాయి, అంటే మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా మారుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుంది. సరిపోని నిద్ర కూడా తక్కువ ఆయుష్షుతో ముడిపడి ఉంది.
6. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది.
శారీరకంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మీరు మానసికంగా 100% ఉండరు. అధ్యయనాలు తగ్గిన ఉత్పాదకతలో ప్రతి సంవత్సరం 11.3 రోజుల పని గురించి తగినంత నిద్ర లేవని వారి యజమానులకు అంచనా వేయండి.
7. అలసట ఒత్తిడిని నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిద్ర లేమి మానసిక బలాన్ని దోచుకుంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలతో వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కొన్ని గంటల నిద్ర తప్పిపోవటం ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కునే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
మీరు అప్పుడప్పుడు అర్థరాత్రి లేదా రెండు నుండి కోలుకోగలిగినప్పటికీ, ఆలస్యంగా ఉండడం సాధారణ అలవాటుగా చేసుకోవడం వలన మీరు తిరిగి చెల్లించలేని నిద్ర లోటుకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మీ మెదడు గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే, ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
