వ్యాపార యజమాని కావడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. స్మార్ట్ జోక్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో మీరు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో పోరాడవచ్చు, కానీ మీ సమస్య సాధారణంగా ఒత్తిడి కాకపోతే, ఒత్తిడి ఇప్పుడే ?
బహుశా ఒక గడువు దూసుకుపోవచ్చు లేదా మీ కళ్ళ ముందు సంక్షోభం వికసిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు. మీ మనస్సు రేసింగ్ మరియు మీ హృదయ స్పందన. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు మరియు మీరు మీ చక్కని స్వభావం లేదా మీ స్పష్టమైన ఆలోచనాపరుడు కాదని మీకు తెలుసు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీరు ఇప్పుడు దీన్ని చేయాలి.
సైన్స్ ఒక పరిష్కారం ఇవ్వగలదా? అవుతుంది, అది చేయవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ ఒత్తిడికి గురైన మనస్సును సడలించడానికి సరళమైన, మూడు-భాగాల వ్యూహాన్ని అందిస్తారు.
సైబ్లాగ్ ఈ ప్రక్రియను వివరించింది ఇటీవల, ఈ పద్ధతిని వాస్తవానికి మనస్తత్వవేత్తలు ప్రత్యేకంగా చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారి కోసం అభివృద్ధి చేశారని వివరిస్తున్నారు ( పాకర్ట్ మరియు ఇతరులు., 2013 ). ఈ కారణంగా ఇది సడలింపు యొక్క ప్రవర్తనా అంశాలపై బలమైన దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అభిజ్ఞపై తక్కువ ఉంటుంది. అభిజ్ఞాత్మక అంశాలు (మీరు చింతిస్తున్నది) చాలా వ్యక్తిగతంగా ఉండవచ్చు, అయితే ప్రవర్తనా విషయాలు ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలరు కాబట్టి ఇది ఇక్కడ మా ప్రయోజనాలకు సరిపోతుంది. ' కాబట్టి దశలు ఏమిటి? పోస్ట్ ఈ సరళమైన ABC ని సూచిస్తుంది:
అవగాహన. చాలా మంది దాటవేసే దశ ఇది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మనకు ఇప్పటికే సమాధానం తెలిసినట్లు అనిపిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసేది మీకు తెలుసని మీరు ఇప్పటికే అనుకుంటారు.కానీ కొన్నిసార్లు ఆందోళనతో పాటు వచ్చే పరిస్థితులు, శారీరక సంకేతాలు మరియు భావోద్వేగాలు మీరు అనుకున్నంత స్పష్టంగా ఉండవు. కాబట్టి నిజమైన లేదా వర్చువల్ అయినా ఒక రకమైన 'ఆందోళన పత్రిక'ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు మరియు ఆందోళన యొక్క శారీరక సంకేతాలు ఏమిటి?
శ్వాస. శ్వాసపై చేతన నియంత్రణ తీసుకోవడం మనస్సుకు తిరిగి సందేశాన్ని పంపుతుంది.కాబట్టి, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, తరచుగా నిస్సారమైన, శీఘ్ర శ్వాసతో పాటు, రిలాక్స్డ్ శ్వాసగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది సాధారణంగా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది. మీరు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా లెక్కించవచ్చు మరియు మీ కడుపుపై చేయి వేసి, శ్వాస లోపలికి మరియు బయటికి కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఆలోచనలను శాంతపరుస్తుంది. ఇవన్నీ చాలా చక్కగా చెబుతున్నాయి: 'ప్రశాంతమైన ఆలోచనలను ఆలోచించండి', కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సమీపిస్తున్నప్పుడు మరియు గుండె పంపింగ్ చేసేటప్పుడు ఎవరైనా ప్రశాంతమైన ఆలోచనల గురించి ఎవరు ఆలోచించగలరు? అవి 'శాంతించు!' కానీ అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు వ్యక్తిగతంగా విశ్వసించే విషయాలు కావాలి. ఇది మీకు ఏ విధమైన పదాలు లేదా ఆలోచనలు సరైనదో కనుగొనడం.
సరే, కాబట్టి ఈ పద్ధతి పూర్తిగా ప్రస్తుతానికి లేదు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ముందుగానే కొన్ని సాధారణ ప్రశాంతమైన ఆలోచనలను సిద్ధం చేసుకోవాలి. అయితే, మీరు వ్యాపార యజమాని - మీరు చివరికి ఆందోళన చెందుతారని మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీ విశ్రాంతి దినచర్యను చల్లబరచడం విలువైనదే కనుక మీ రక్తపోటు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా దాన్ని అమలు చేయవచ్చు.
ఇతర ఆలోచనలు కావాలా? నమిలే జిగురు మరియు స్వీయ మసాజ్ (మీ మెడ మరియు భుజాలను రుద్దడం) అన్నీ సహాయపడతాయి ఒక మంచి కప్పు టీ . ఒత్తిడి మీ కోసం దీర్ఘకాలిక సమస్య అయితే, చూడండి పూర్తి సైబ్లాగ్ పోస్ట్ ఇది మరింత చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా చర్చిస్తుంది.
మీ ఇష్టపడే సడలింపు టెక్నిక్ ఏమిటి?
