ఈ రోజు పీలుస్తుంది. మీరు ఉద్రిక్తంగా, ఒత్తిడికి, సుల్కీగా భావించారు.
రేపు భిన్నంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఇది సులభం: మీరు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు, సుమారు 20 నిమిషాలు ముందుగా పని చేయండి.
వ్యాయామం శక్తివంతం చేస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు ఆరు వారాలపాటు వారానికి మూడు సార్లు తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన అంతకుముందు నిశ్చల పెద్దలు తక్కువ అలసటతో మరియు మరింత శక్తివంతం అయినట్లు నివేదించారు. రోజు సమయం పట్టింపు లేదు; కొంచెం పని చేయండి, కొంచెం మెరుగ్గా ఉండండి. ఐదు నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు మూడ్-మెరుగుదల ప్రభావాన్ని సృష్టించండి .
కానీ ఒక అధ్యయనం భిన్నమైన విధానాన్ని తీసుకుంది, మానసిక స్థితిపై వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది.
వెర్మోంట్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు 'మితమైన తీవ్రత' యొక్క ఏరోబిక్ శిక్షణ, సగటు హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 112 కొట్టుకుంటుంది - ఎత్తైనది, ఖచ్చితంగా, కానీ వారు దూరంగా కొట్టడం లాంటిది కాదు - వ్యాయామం తర్వాత పన్నెండు గంటల వరకు పాల్గొనేవారి మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది.
'మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం వెంటనే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ మెరుగుదలలు 12 గంటల వరకు ఉంటాయి' అని డాక్టర్ జెరెమీ సిబోల్డ్ చెప్పారు. 'మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని చూపించడానికి ఇది చాలా దూరం వెళుతుంది, దీని ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితి చెదిరిపోతుంది.'
మరియు మీరు కూడా తెలివిగా భావిస్తారు; వ్యాయామం కొత్త మెదడు కణాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఆ కొత్త కణాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. గ్రెట్చెన్ రేనాల్డ్స్ చెప్పినట్లుగా, 'వ్యాయామం ఆలోచన కంటే ఆలోచనను పెంచడానికి ఎక్కువ చేస్తుంది.'
కాబట్టి మీరు అక్కడకు వెళ్లండి: మొదటి పని చేయండి. బాగా అనిపిస్తుంది. తెలివిగా ఉండండి. ఖచ్చితంగా, మీరు పని తర్వాత పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సంతోషకరమైన అనుభూతులు మరియు అదనపు మెదడు శక్తి వృధా అవుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు 20 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే చేయాలి. చాలా మందికి, 'మోడరేట్' అంటే మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 నుండి 120 బీట్స్‌లో ఉండాలి (వయస్సు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వైద్య పరిస్థితులు మొదలైనవి బట్టి)
మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయడం సులభం. సుమారు ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేసి, ఆపై మీ పల్స్ తీసుకోండి. (మీరు ఉపయోగించగల అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఏదైనా టైమర్ మంచిది.) లేదా a ని ఉపయోగించండి ఫిట్‌బిట్ లేదా ఫ్యూయల్‌బ్యాండ్ . లేదా 'సంభాషణ' పరీక్షను ఉపయోగించండి. మీరు మరియు ఒక స్నేహితుడు జాగింగ్ చేస్తున్నారని చెప్పండి మరియు మీరు చిన్న మాటలు మాట్లాడటానికి కష్టపడుతున్నారు ఎందుకంటే మీరు గాలి కోసం గాలిస్తున్నారు; అంటే మీరు బహుశా చాలా కష్టపడుతున్నారని అర్థం.
మీ ఉదయపు వ్యాయామం ఎండిపోవడం లేదా అలసిపోవడం లేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్య విషయం. ఒక రోజు మానసిక స్థితి మరియు బ్రెయిన్ పవర్ బూస్ట్ పొందడానికి మీరు మీరే ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా లేచి, కదలకుండా, మరియు మీ శీఘ్ర ఉదయపు వ్యాయామాన్ని విధిగా కాకుండా మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గంగా చూడండి - ఇది కాఫీ లాంటిది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది.
మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, కూడా అవుతుంది మిమ్మల్ని చాలా ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది .
